Indestructibila
Mușchi și oase mai puternice, mobilitate sporită, independență pe tot parcursul vieții și o nouă mentalitate, de a rămâne activă și puternică la orice vârstă – acest ghid inovator privind nutriția, antrenamentul și stilul de viață îți va programa corpul pentru longevitate, în timpul menopauzei și după aceea.
Peste 70% dintre femei prezintă simptome musculo-scheletice, precum dureri articulare, pierderea masei musculare și reducerea densității osoase, odată cu intrarea în perimenopauză și menopauză. Aceste simptome – denumite de dr. Vonda Wright „sindromul musculo-scheletic al menopauzei” – pot adesea predispune femeile la fracturi osoase, mobilitate din ce în ce mai limitată și reducerea independenței mai târziu în viață. Autoarea prezintă femeilor de orice vârstă calea către protejarea împotriva acestui „destin”. Bazându-se pe o experiență de zeci de ani în calitate de chirurg ortoped, ajutând femei cu sau fără condiție fizică să își refacă oasele și să își redobândească forța, dr. Wright oferă pași clari de acțiune pentru a dezamorsa „bomba cu ceas” a îmbătrânirii prin recurs la patru metode esențiale:
- Nutriție: Ce să mănânci pentru a combate inflamațiile, pentru a reface biomul intestinal și a susține creșterea oaselor și a mușchilor.
- Exerciții fizice: Identificarea unei combinații personalizate de antrenamente cardio și de rezistență, care să te ajute la regenerarea țesuturilor și la îmbunătățirea funcției metabolice.
- Stil de viață: Cum să gestionezi stresul cronic, să ai un somn mai odihnitor și să reduci inflamațiile sistemice în viața de zi cu zi.
- Suplimente: Ce suplimente să iei pentru a elimina „celulele zombie” și a îmbunătăți funcția celulară. Pe lângă un test unic de evaluare a sistemului musculo-scheletic, informații despre testele de bază ale sângelui și mobilității care te vor ajuta să înțelegi starea ta actuală de sănătate, douăzeci de rețete antiinflamatorii simple și un plan de exerciții fizice care îți vor seta ritmul antrenamentelor săptămânale, cartea de față propune strategii neprețuite pentru a te simți cu adevărat indestructibilă.
„Nu mai credeți aiurelile despre îmbătrânire. În Indestructibilă. Strategii pentru o viață activă la orice vârstă, dr. Vonda Wright prezintă dovezi științifice care demonstrează că cei mai buni ani ai voștri încep abia de acum. Da, chiar și la menopauză. Da, chiar și cu kilograme în plus...” Mel Robbins
„Dezvoltarea mușchilor și a oaselor este ceea ce îmi place să numesc planul meu de evitare a azilului de bătrâni. Nu există mentor mai bun în această muncă importantă decât dr. Vonda Wright.” Dr. Mary Claire Haver
„Wright prezintă strategii practice pentru menținerea forței fizice, a rezilienței mentale și a echilibrului hormonal... Informațiile științifice devin accesibile prin utilizarea studiilor de caz și a exemplelor din viața reală.” Templacity
„În noua sa carte... ea pledează pentru o abordare proactivă, bazată pe știință, a îmbătrânirii.” The Times